PROGRAM DAG FÖR DAG
TORSDAG 26 NOVEMBER:
Avresa för samtliga resenärer och ankomst till Riga. Stockholm landar kl 10.05 och Köpenhamn kl. 10.45.
Lokalguide möter upp vid flygplats och transfer tar oss till hotellet för att lämna bagage och därefter ges tid för lunch och att utforska staden tillsammans eller på egen hand. Promenera, fika eller kanske börja inhandling av en och annan julklapp att ta med hem.
Incheckning: 15.00
16.00 – 16.40 Löpskolning
Lär dig springa med rätt löpteknik för att få din löpning till att bli både snabbare och roligare med en skönare känsla och minimera skaderisken. Fokus är teknik och vi springer inga långa sträckor, så alla kan vara med!
16.45 – 17.30 Intervaller löpning eller powerwalk
Vi jobbar på en sträcka där ju själv anpassar ditt tempo, vilket gör att du själv väljer din hastighet och det går även utmärkt att köra intervallerna som powerwalk.
18.30 Mingel och get together
19.00 Mot restaurang BBārs för tvårätters middag
Lokalguide möter upp vid flygplats och transfer tar oss till hotellet för att lämna bagage och därefter ges tid för lunch och att utforska staden tillsammans eller på egen hand. Promenera, fika eller kanske börja inhandling av en och annan julklapp att ta med hem.
Incheckning: 15.00
16.00 – 16.40 Löpskolning
Lär dig springa med rätt löpteknik för att få din löpning till att bli både snabbare och roligare med en skönare känsla och minimera skaderisken. Fokus är teknik och vi springer inga långa sträckor, så alla kan vara med!
16.45 – 17.30 Intervaller löpning eller powerwalk
Vi jobbar på en sträcka där ju själv anpassar ditt tempo, vilket gör att du själv väljer din hastighet och det går även utmärkt att köra intervallerna som powerwalk.
18.30 Mingel och get together
19.00 Mot restaurang BBārs för tvårätters middag
FREDAG 27 NOVEMBER:
7.30 – 8.30 Morgonyoga
Skön start på dagen. Styrka, rörlighet och balans samt inte minst att stanna upp i nuet, känna in närvaron och arbeta med medvetenheten. Avslutas med avslappning.
8.30 – 10.00 Frukost
10.00 – 10.45 Funktionell styrka
Funktionella övningar för hela kroppen med hjälp av redskap som gummiband och miniband. Perfekt inspiration för kommande hemmaträning. Enkelt, skonsamt och effektivt för både styrkan och konditionen.
11.00 – 11.45 Freepower
Fysiska tekniker och mental inställning som ger dig skärpa, koncentration och mer pondus. Meditation som start och slut och däremellan energiska rörelser från kampsportstekniker som ger explosivitet och kraft. Blandningen är tjusningen. Inte sällan vibrera den sista meditationen.
11.50 – 12.15 Stretch & Relax
Vi avslutar träningsdagen med en skön rörlighet och sträcker ut i kroppens alla muskler.
14.00 - 17.00 Stadsguidning i Riga
Vår svensktalande lokalguide tar med oss på en tretimmars promenad och berättar om alla vackra och intressanta platser i staden. På rundturen gör vi två stop med provsmakningar. Först på Café Kuze och därefter på Black Magic, där ni får smaka Rigas ikoniska balsam.
18.30 Mingel
19.00 Mot restaurang Locale för tvårätters middag
Skön start på dagen. Styrka, rörlighet och balans samt inte minst att stanna upp i nuet, känna in närvaron och arbeta med medvetenheten. Avslutas med avslappning.
8.30 – 10.00 Frukost
10.00 – 10.45 Funktionell styrka
Funktionella övningar för hela kroppen med hjälp av redskap som gummiband och miniband. Perfekt inspiration för kommande hemmaträning. Enkelt, skonsamt och effektivt för både styrkan och konditionen.
11.00 – 11.45 Freepower
Fysiska tekniker och mental inställning som ger dig skärpa, koncentration och mer pondus. Meditation som start och slut och däremellan energiska rörelser från kampsportstekniker som ger explosivitet och kraft. Blandningen är tjusningen. Inte sällan vibrera den sista meditationen.
11.50 – 12.15 Stretch & Relax
Vi avslutar träningsdagen med en skön rörlighet och sträcker ut i kroppens alla muskler.
14.00 - 17.00 Stadsguidning i Riga
Vår svensktalande lokalguide tar med oss på en tretimmars promenad och berättar om alla vackra och intressanta platser i staden. På rundturen gör vi två stop med provsmakningar. Först på Café Kuze och därefter på Black Magic, där ni får smaka Rigas ikoniska balsam.
18.30 Mingel
19.00 Mot restaurang Locale för tvårätters middag
LÖRDAG 28 NOVEMBER:
7.30 – 8.30 Morgonyoga
Skön start på dagen. Styrka, rörlighet och balans samt inte minst att stanna upp i nuet, känna in närvaron och arbeta med medvetenheten. Avslutas med avslappning.
8.30 – 10.00 Frukost
10.00 – 10.45 Strength
Ett pass där vi fokuserar på tyngre styrka med färre repetitioner för att bygga en starkare och mer hållbar kropp. Under passet får du reda på alla fördelarna med styrketräning.
10.55 – 11.25 Tabata Cardio
Fullt fokus på vår kondition genom högintensiv konditionsträning. Alternativ ges så alla kan vara med.
11.30 – 12.15 Core Connect och stretch
Vi stärker upp vår inre kärna med fokus på mage, rygg och säte. Genom ett lugnare tempo hittar vi kontakt med musklerna.
14.00 – 16.00 Statyjakten
Vi kör en teamaktivitet där ni tillsammans i lag ger er ut för att fotografera så många som möjligt av stadens alla skulpturer och utsmyckade fasader. Här finns mycket att upptäcka med allt från olika djur till mytologiska figurer.
16.00 Besök på julmarknaden, shopping eller kanske boka tid på hotellets spa avdelning
19.00 Mot Restaurant ZILĀ GOVS för tvårätters middag
Skön start på dagen. Styrka, rörlighet och balans samt inte minst att stanna upp i nuet, känna in närvaron och arbeta med medvetenheten. Avslutas med avslappning.
8.30 – 10.00 Frukost
10.00 – 10.45 Strength
Ett pass där vi fokuserar på tyngre styrka med färre repetitioner för att bygga en starkare och mer hållbar kropp. Under passet får du reda på alla fördelarna med styrketräning.
10.55 – 11.25 Tabata Cardio
Fullt fokus på vår kondition genom högintensiv konditionsträning. Alternativ ges så alla kan vara med.
11.30 – 12.15 Core Connect och stretch
Vi stärker upp vår inre kärna med fokus på mage, rygg och säte. Genom ett lugnare tempo hittar vi kontakt med musklerna.
14.00 – 16.00 Statyjakten
Vi kör en teamaktivitet där ni tillsammans i lag ger er ut för att fotografera så många som möjligt av stadens alla skulpturer och utsmyckade fasader. Här finns mycket att upptäcka med allt från olika djur till mytologiska figurer.
16.00 Besök på julmarknaden, shopping eller kanske boka tid på hotellets spa avdelning
19.00 Mot Restaurant ZILĀ GOVS för tvårätters middag
SÖNDAG 29 NOVEMBER:
07.30 – 08.15 Powertraining
Vi utforskar det sista av Riga med stop för styrka och kondition under promenaden.
08.15 – 10.00 Frukost
Hemresa
Vi utforskar det sista av Riga med stop för styrka och kondition under promenaden.
08.15 – 10.00 Frukost
Hemresa
Deltagare från Köpenhamn flyger hem tidigare och har en transferbuss som kör från hotellet kl. 10:00, flyget går kl. 12.15.
Resenärerna från Stockholm har sin transferbuss kl. 12:00. Flyget går kl. 14.30.
Resenärerna från Stockholm har sin transferbuss kl. 12:00. Flyget går kl. 14.30.
PRISSAMMANFATTNING
Priset beror på val av avreseort och bokningsdatum:
Resa från Stockholm vid bokning senast 20/4: 10 995:-, därefter 11 495:-
Resa från Köpenhamn vid bokning senast 20/4: 11 495:-, därefter 11 995:-
Priset beror på val av avreseort och bokningsdatum:
Resa från Stockholm vid bokning senast 20/4: 10 995:-, därefter 11 495:-
Resa från Köpenhamn vid bokning senast 20/4: 11 495:-, därefter 11 995:-
Priset ovan är per person och inkluderar:
- Flyg från vald ort tur och retur, dirktflyg
- Dagens flygskatter (kan ändras pga rådande bränslepriser vid biljettering)
- Incheckat bagage på flyget
- Transfer till hotellet vid ankomsten
- Boende tre nätter på Wellton Riverside SPA Hotel, del i dubbelrum
- Flyg från vald ort tur och retur, dirktflyg
- Dagens flygskatter (kan ändras pga rådande bränslepriser vid biljettering)
- Incheckat bagage på flyget
- Transfer till hotellet vid ankomsten
- Boende tre nätter på Wellton Riverside SPA Hotel, del i dubbelrum
- Frukost fredag, lördag och söndag
- Middag torsdag, fredag och lördag, två rätter exkl. dryck
- Middag torsdag, fredag och lördag, två rätter exkl. dryck
- Guidad stadstur med provsmakningar på fredagen
- Deltagande i gemensamma aktiviteten Statyjakt på lördagen
- Deltagande i gemensamma aktiviteten Statyjakt på lördagen
- Träning enligt programmet
- Returtransfer från hotellet till flygplatsen
- Returtransfer från hotellet till flygplatsen
Frivilliga tillägg:
- Enkelrumstillägg: 1 610 SEK per person för hela vistelsen
- Avbeställningsskydd, kostnad 7 % av resans pris
Betalning:
Betalning sker mot faktura via BG, PG eller med kort online.
Betalningen delas upp i två delbetalningar:
Delbetalning 1 är 2 500 SEK per person, betalas inom 10 dagar efter bokning
- Enkelrumstillägg: 1 610 SEK per person för hela vistelsen
- Avbeställningsskydd, kostnad 7 % av resans pris
Betalning:
Betalning sker mot faktura via BG, PG eller med kort online.
Betalningen delas upp i två delbetalningar:
Delbetalning 1 är 2 500 SEK per person, betalas inom 10 dagar efter bokning
Delbetalning 2 avser resterande belopp, betalas 30 dagar före avresa.
